작성일 : 23-06-02 14:03
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밤알바 하고 다시 수면 패턴 찾는방법
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글쓴이 :
박종도
 조회 : 422
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밤알바 하다보니가 수면패턴이 찾기 힘들더라구요. 특히 교대근무나, 유흥알바, 룸알바, 여우알바 할거없이 수면 패턴이 일정치 않은 직업에 계신분들이 패턴찾기 힘들어하시더라구요. 상담갔을때 특히 밤알바 직업소개소에서 출근하시는 분들이 수면패턴을 찾기 힘들어하셨습니다. 요즘 만연하는 고소득알바, 고페이알바 도 좋지만 건강이 최우선 이라는걸 생각하셔아합니다. 여기에 몇 가지 도움이 될만한 팁을 제시해 드리겠습니다: 규칙적인 수면 스케줄을 유지하세요: 수면 시간을 가능한 한 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 가능하면 일주일 내내 동일한 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력해보세요. 이렇게 하면 신체 시계가 조정되어 수면에 더 쉽게 적응할 수 있습니다. 잠들 준비를 위한 루틴을 만드세요: 수면 전에 몸과 마음을 진정시킬 수 있는 루틴을 만들어 보세요. 예를 들어, 따뜻한 목욕을 하거나 읽기, 명상, 편안한 음악 감상 등과 같은 활동을 택할 수 있습니다. 이러한 루틴은 잠들 준비를 도와줄 뿐만 아니라 신호를 보내어 수면 상태로 전환하기 쉽게 도와줍니다. 어두운, 조용하고 시원한 환경을 조성하세요: 수면 환경을 편안하게 만들어야 합니다. 방을 어두운 상태로 유지하고, 소음이나 기타 간섭 요소를 줄이는 것이 중요합니다. 또한, 시원한 온도를 유지하도록 노력해보세요. 적절한 수면 환경은 깊은 수면에 도움을 줄 수 있습니다. 카페인과 알코올 섭취를 제한하세요: 밤알바 후에는 가능한 한 카페인과 알코올을 피하는 것이 좋습니다. 이러한 물질들은 수면을 방해하고 잠에 영향을 줄 수 있습니다. 대신, 따뜻한 차나 디카페인 커피와 같은 카페인이 적은 음료를 선택하는 것이 좋습니다. 운동을 일정 시간 전에 중단하세요: 운동은 건강에 좋지만, 수면을 위해서는 수면 시간 전에 너무 활발한 운동을 중단하는 것이 좋습니다. 운동은 체온을 높이고 흥분을 유발할 수 있으므로 수면에 미치는 영향을 고려해야 합니다.
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